ćwiczenia na biceps

Witam, postanowilem zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening ! Do rzeczy. wiek 21 waga - 81+ wzrost 173 wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie [...]

Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

[...] W-f polecił mi żebym rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni trenuje 2 dni odpoczywam, no i tak na [...]

[...] rękach stojąc 4x10 3. wychylenia sztangielkami od klatki maxymalnie na zew. w góre (nie znam nazwy) !!!przedramie Piątek: tylko - BICEPS&TRICEPS - super serie ( naprzemian po powtóreniu, np. seria biceps, seria triceps i tak przechodze do przodu zmieniając ćwiczenia) Jak wam sie widzi taki trening? 6-8 tyg.

[...] a także skupiam się na najszerszych grzbietu, chcę te partie mięśniowe bardziej wypracować, powiększyć, uwydatnić i nie do końca mi to wychodzi... Zmieniam co jakiś czas ćwiczenia by zaskakiwać mięśnie nowym bodźcem, robię super serie na podpompowanie, ale nadal ciężko i opornie to rośnie - może to byś spowodowane tym, że jestem wysoki? 195cm [...]

[...] Zamierzałbym masować od października do marca lub kwietnia, a później redukcja. Tylko mam pewne obawy, a dokładnie mam 172cm wzrostu i czy nie zaszkodzą mi różnego typu ćwiczenia, np. Martwy ciąg itp? Oczywiście lekkie ciężary i więcej powtórzeń. Bo chciałbym jeszcze urosnąć pare cm. I właśnie chciałbym zapytać czy nie jestem za młody? Czy [...]

[...] Wiek 18 Wzrost 170 Waga 56 Trening trzy razy w tygodniu Poniedziałek:Klata+Biceps+ Przedramię Środa:Plecy+Triceps+Brzuch Piątek:Barki+Kaptury+Nogi Duże partie:4 ćwiczenia , 4 serie , powtórzeń 15,12,10,8+Progresja Małe partie: 3 ćwiczenia , 4 Serie , powtórzeń 12,10,8,6 +P Czy taki trening będzie odpowiedni ? Czy w połączeniu z [...]

[...] przeraziłem, że zmarnowałem ostatnie pare miesięcy ( choć nie do końca w końcu cel początkowy - zrzucenie wagi się udał) bo większość z nich dla początkujacych przewidywało ćwiczenia ze sztanga jak martwy ciąg i przysiady, których ja nie robiłem. Powodem bylo to ze musialbym sie komunikowac, zaprzyjazniac, czekac itd z 'koksami' - akurat na [...]

[...] i gdyby nie przezorność to pewnie mógłbym w miarę normalnie ćwiczyć, natomiast dopóki nie zrobię USG nie chcę ryzykować. Poniżej podaję dwudniową rozpiskę, wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-8, bądź dwie ostatnie serie modyfikowane pod względem ilości wedle uznania. Przerwy 2 minuty na duże partie i 1,5min na małe. Z góry dzięki za [...]

Przepraszam, ze pozwole sobie na wklejenie swojego posta z dzialu "Trening", ale szukam jakichs wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje [...]

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

[...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z [...]

[...] przed hiitem zjem puszkę tuńczyka+bcaa? Możecie doradzić,bo przypuszczam,ze dieta słaba jest,dlatego tutaj piszę :) Co do trenigu,to teraz staram się częściej zmieniać ćwiczenia itp,może fbw spróbuje też,ale nie wiem jeszcze. Narazie aktywność w ciągu dnia prócz treningów słaba,dlatego nie chce,żeby było za dużo,bo niestety dość szybko się [...]

[...] w siadzie: 4*12-8 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4*12-8 + zwijanie linki z zawieszonym obciążeniem(nie wiem, jak się to nazywa :D- tak btw. świetne ćwiczenie) - 2 serie Nie wiem, czy kapturów nie dołączyć do grzbietu zamiast ćwiczenia z barkami....na brzuch ćwiczę A6W Zmieniony przez - tomashhh w dniu 2007-08-05 21:14:33

[...] 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny … Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania Trening : A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 Plecy: [...]

[...] Myślałem myślałem i chce sprobować znowu FBW żeby nie przeciążać barku za bardzo i wrócić do formy. Oceńcie mój plan robiłem go na szybko tam gdzie są 2 myślniki (-) są dwa ćwiczenia a każde ćwiczenie po przecinku to po prostu ćwiczenia które będę wymieniać co trening Troche to wszystko zamotane mam nadzieje że ktoś zrozumie Klatka: [...]

Siema, trenuje 3 razy w tygodniu łącząc: klata+barki, plecy+triceps, barki+kaptury, nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan. Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu: 1)Klata, biceps Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie [...]

[...] Chodzi mi żeby ktoś mi przystosował Diete i dzienniczek Bo wsumie ćwiczyłem bez dobrego dzienniczka.Tylko spontan Wyciskanie sztanki rozpiętki plecy biceps itp pojedyńcze ćwiczenia ;) ponieważ nie umiem dobrze funkcjonować w tym forum/ Niedługo dodam zdjęcia żeby wiadomo było co i jak. Czekam na odp. Pozdro Zmieniony przez - Pablo.P w dniu [...]

Witam. Mam 22 lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś [...]